「代謝を上げる」事が、鍵になります。

人間の1日の消費エネルギーは、７０％が基礎代謝だからです。

・代謝を上げる方法

筋力を減らさない程度の運動とゆっくり体を伸ばすストレッチが効果的です。

ストレッチを行う事で血流を良くし酸素を体の隅々まで運ぶ事により代謝を上げます。

さらにリンパの流れも良くなるので冷え性やむくみの改善につながります。

これから涼しくなり運動をしやすくなる季節です！

ストレッチをしっかり行い気持ちのいい汗を共に流しましょう！

夏バテ対策

★充分な水分補給を
成人の体の水分は60～65％と言われていますが、65歳以上の高齢者では50～55％と減少していきます。その上何もしなくても1日に 2000ml 以上もの水分が奪われていきます。
食事からも水分は摂取されますが、1日コップ（200ml）７～8杯の水分は摂りましょう。

★充分な睡眠をとる
生活リズムを整え、睡眠をきちんととるようにします。
寝苦しさなどで夜間の睡眠が充分にとれない場合は、昼寝で補う事も大切です。夏は、暑くて寝苦しかったり、蚊の襲撃があったり、夏休みがあったりで、どうしても夜遊びとか夜更かしをしがちです。でもでも、夏ばて防止のためにはちゃんと睡眠をとることが大切です。

★しっかりとした食事をとる
暑くなると、ついつい冷たいものや麺類で済ませてしまいがちなりますが、注意が必要です。
冷たいものばかり採っていると、内臓を冷やしすぎて更なる食欲不振や体調不良の原因にもなりかねません。
夏場の健康を維持するためには、基礎体力維持効果のあるタンパク質や疲労回復効果の高いビタミンなどの栄養素を多く含んだ食材を工夫して摂りたいです。
特に夏野菜には体の熱を冷ましてくれる役目があり、またビタミンも豊富で、清涼感を与えてくれるものが多くあります。

夏バテ対策はこまめな水分補給、十分な睡眠と食事です。

しかし忘れてはいけないのが適度な運動です。適度な運動は、しっかりした睡眠にもつながりますし、食事も美味しく頂けます。

運動したくなくなるこれからの時期ですが、スポーツジムを上手に活用して、厳しい暑さを乗り切りましょう。

秋の味覚といえばサンマを思い浮かべる方も

多いのではないでしょうか？

漢字で『秋刀魚』まさに秋を代表する食材です。

一説によると江戸時代では『三馬』という当て字

を使っていたそうです。脂の乗ったサンマを1匹

食すと三馬力パワーがつくという意味らしいです。

そのような当て字がつく通りサンマには栄養が多

く含まれています。

サンマに含まれるEPAには血液サラサラ効果や

コレステロール値を下げる働きがありますので、

脳卒中や心筋梗塞などの血液が詰まってしまう

病気を予防するのに効果的です。また、EPAが

不足すると乾燥やしわ、しみなどの原因にもなる

ので積極的に摂取したいですね。
他にも骨の健康を保つカルシウムやその吸収を

助けるビタミンD、頭の回転を良くし、脳の老化

防止に効くDHAも多く含まれています。

今が旬のサンマを美味しく食べて三馬力のパワー

をつけて寒い冬を乗り切りましょう！！

「秋バテ」とは、

・体がだるい、疲れやすい

・食欲がない、胸やけ・胃もたれがある

・肩こりや頭痛がする

・寝つきが悪い　　　などなど。

夏バテの症状と同様なのですが、夏バテは体力無ない方や胃腸の弱い方がなりやすいのに対し、

「秋バテ」は体力に自信のある方でも陥りやすいのも特徴です。

「秋バテ」の予防・解消は夏の暑い時の習慣を改めることが大事です。

夏の暑い時期は食欲がわかず不規則になったり、冷たいものを摂ったり。お風呂もシャワーだけで済ませたり、運動を控えたり…。　確かに日中はまだまだ暑い日もありますが、そろそろ秋の習慣に切り替えましょう！

食事は3食規則正しく、バランスよく摂り,冷たいものはなるべく避けて、温かいもの食べるようにしましょう。飲み物も冷たいものから温かいもの、常温のものを選ぶと良いです。

入浴は涼しい日でもぬるめ（37～39℃位）のお湯につかるのがお勧めです。就寝前、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。ちなみに冷房は外気温との差を5℃以下に設定しましょう。

最後に適度な運動ですが、ストレッチを行うと血流も良くなりリラックス効果もあるため「秋バテ」解消にはもってこいです。

秋は、夏の疲れを回復させ、冬の寒さに備える季節です。ここで自分の身体を今一度見直し、元気に秋を過ごしましょう！

ストレッチは1人でも簡単に行うことができますが、当クラブのストレッチマシンを使用することで１人ではできない範囲のストレッチを可能にします。

筋肉の柔軟性向上により得られる主な効果

■腰痛や肩こりなど関節痛の緩和

■血流改善

■関節可動域の向上

■姿勢改善

■呼吸器機能改善

また関節痛の原因で多いのが、骨と骨の間のクッションとなって軟骨がすり減ったり欠けたりして、周囲に炎症を起こすパターンです。残念ながら、すり減ったり欠けた軟骨が元に戻ることはありません。病院を受診すると「周りの筋肉を鍛えましょう」なんて言われちゃいますよね。「痛いところの周りを鍛えられるぐらいなら病院に行かないよ」と言う声が聞こえてきそうです。

そこで注目して欲しいのがストレッチです。負荷をかけるのではなく、ストレッチにより痛みのある箇所の周りの柔軟性を徐々に高めていくことで痛みの緩和・解消を目指します。

血流改善により得られる主な効果

■疲労回復

■冷え性の改善

■むくみの改善

■痩せやすい体づくり

たとえば太もも裏側の筋肉が硬く張った状態になると、骨盤が後ろ側に引っ張られます。そのままだと後ろに倒れてしまうため、腰部を前方に倒し上半身でバランスをとろうとします。こうして慢性的に腰が丸まり、高齢者の典型的な姿勢とも言える猫背の姿勢になってしまうのです。この姿勢による影響の一つには呼吸器機能低下が見られます。

姿勢が猫背になったり、呼吸に関わる部分の周辺にある筋肉の柔軟性が低下し硬直していくことで、圧迫して本来ある機能を十分発揮できなくなることがあります。呼吸は１日に何万回も繰り返す動作だけに、身体に与える影響も大きく、呼吸器が弱ることで様々な良くない症状を招く原因にもなります。チェストエクステンションは胸部の筋肉をほぐし、姿勢改善に効果的です。