9月も半月が過ぎ、朝晩はすっかり涼しくなってきました。よく、季節の変わり目は体調を崩しやすいと言われますが、最近では夏の疲れをそのまま引きずり「夏バテ」ならぬ「秋バテ」で体調不良を訴える方が増えているようです。
「秋バテ」とは、
・体がだるい、疲れやすい
・食欲がない、胸やけ・胃もたれがある
・肩こりや頭痛がする
・寝つきが悪い などなど。
夏バテの症状と同様なのですが、夏バテは体力無ない方や胃腸の弱い方がなりやすいのに対し、
「秋バテ」は体力に自信のある方でも陥りやすいのも特徴です。
「秋バテ」の予防・解消は夏の暑い時の習慣を改めることが大事です。
夏の暑い時期は食欲がわかず不規則になったり、冷たいものを摂ったり。お風呂もシャワーだけで済ませたり、運動を控えたり…。 確かに日中はまだまだ暑い日もありますが、そろそろ秋の習慣に切り替えましょう！
食事は3食規則正しく、バランスよく摂り,冷たいものはなるべく避けて、温かいもの食べるようにしましょう。飲み物も冷たいものから温かいもの、常温のものを選ぶと良いです。
入浴は涼しい日でもぬるめ（37～39℃位）のお湯につかるのがお勧めです。就寝前、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。ちなみに冷房は外気温との差を5℃以下に設定しましょう。
最後に適度な運動ですが、ストレッチを行うと血流も良くなりリラックス効果もあるため「秋バテ」解消にはもってこいです。
秋は、夏の疲れを回復させ、冬の寒さに備える季節です。ここで自分の身体を今一度見直し、元気に秋を過ごしましょう！
